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Guía del magnesio: qué tipo tomar según tu objetivo
Citrato, bisglicinato, óxido o cloruro: qué forma de magnesio elegir, cuánto tomar, qué dice la ciencia sobre sueño y tensión, y quién debe evitarlo.
Evidencia moderada
Ciencia útil para vivir más años, y vivirlos mejor.
Sueño, ejercicio, nutrición y suplementos explicados con estudios, sin promesas milagro.
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Entrenamiento en Zona 2: qué es, cómo calcularla y cuánto hacer a la semana
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Sueño
Sueño profundo y smartwatch: qué mide de verdad tu reloj y cómo mejorar tu descanso
Evidencia moderada
Cada artículo indica cuánto respaldo científico tiene.
Citamos las fuentes al final de cada guía para que puedas comprobarlas tú.
- Evidencia alta
- Varios ensayos controlados o metaanálisis coinciden en el efecto.
- Evidencia moderada
- Hay ensayos a favor, pero con muestras pequeñas o resultados no del todo homogéneos.
- Evidencia limitada
- Datos preliminares, estudios observacionales o en poblaciones muy concretas.
Explora por tema
- SueñoCómo dormir mejor, qué mide de verdad tu reloj y qué hábitos tienen respaldo científico.
- EjercicioZona 2, fuerza y movilidad: cuánto y cómo moverse para ganar años de vida con salud.
- NutriciónQué comer para envejecer mejor, sin dietas extremas ni modas pasajeras.
- SuplementosCreatina, magnesio, omega 3 y vitamina D: qué dice la evidencia y para quién tienen sentido.