Sueño, ejercicio, nutrición y suplementos explicados con estudios científicos y sin promesas milagro. Guías claras para vivir más años con buena salud.https://longevaweb.com/es-eshttps://longevaweb.com/blog/proteina-despues-de-los-50-cuanta-necesitas/https://longevaweb.com/blog/proteina-despues-de-los-50-cuanta-necesitas/Con la edad cuesta más mantener el músculo. Cuánta proteína recomiendan los expertos a partir de los 50 y 65 años y cómo repartirla en el día.Sun, 04 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://longevaweb.com/blog/entrenamiento-fuerza-despues-de-los-50/https://longevaweb.com/blog/entrenamiento-fuerza-despues-de-los-50/Entre 30 y 60 minutos semanales de fuerza se asocian con menos mortalidad. Qué dice la evidencia y una rutina sencilla para empezar con seguridad.Fri, 02 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://longevaweb.com/blog/guia-magnesio-que-tipo-tomar/https://longevaweb.com/blog/guia-magnesio-que-tipo-tomar/Citrato, bisglicinato, óxido o cloruro: qué forma de magnesio elegir, cuánto tomar, qué dice la ciencia sobre sueño y tensión, y quién debe evitarlo.Thu, 01 Oct 2026 00:00:00 GMThttps://longevaweb.com/blog/luz-por-la-manana-ritmo-circadiano/https://longevaweb.com/blog/luz-por-la-manana-ritmo-circadiano/La luz es la señal más potente para tu reloj biológico. Por qué buscar luz natural por la mañana, reducirla por la noche y qué pasa con las pantallas.Wed, 30 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://longevaweb.com/blog/dieta-mediterranea-longevidad-que-dice-la-ciencia/https://longevaweb.com/blog/dieta-mediterranea-longevidad-que-dice-la-ciencia/El estudio PREDIMED y decenas de metaanálisis respaldan la dieta mediterránea. Qué se ha demostrado, qué es solo asociación y cómo aplicarla sin complicarte.Mon, 28 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://longevaweb.com/blog/cuantos-pasos-al-dia-para-vivir-mas/https://longevaweb.com/blog/cuantos-pasos-al-dia-para-vivir-mas/Los 10.000 pasos no salen de un estudio. Los grandes análisis muestran beneficios desde 6.000 a 8.000 pasos al día según la edad. Qué cifra apuntar.Fri, 25 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://longevaweb.com/blog/entrenamiento-zona-2-como-calcularla/https://longevaweb.com/blog/entrenamiento-zona-2-como-calcularla/Qué es la Zona 2, tres formas de calcularla sin laboratorio, cuánto hacer a la semana y qué parte de su fama tiene base científica.Thu, 24 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://longevaweb.com/blog/fibra-cuanta-tomar-al-dia/https://longevaweb.com/blog/fibra-cuanta-tomar-al-dia/Tomar 25 a 30 g de fibra al día se asocia con menos mortalidad, diabetes y cáncer colorrectal. Cuánta necesitas y cómo aumentarla sin molestias.Mon, 21 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://longevaweb.com/blog/creatina-dosis-seguridad-evidencia/https://longevaweb.com/blog/creatina-dosis-seguridad-evidencia/El suplemento deportivo más estudiado: beneficios para el músculo con la edad, efecto en el cerebro, cuánto tomar y si daña los riñones.Thu, 17 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://longevaweb.com/blog/ayuno-intermitente-que-dicen-los-ensayos/https://longevaweb.com/blog/ayuno-intermitente-que-dicen-los-ensayos/El ayuno 16:8 se vende para adelgazar y vivir más. Los ensayos en personas muestran resultados modestos. Qué funciona, qué no y quién debe evitarlo.Mon, 14 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://longevaweb.com/blog/omega-3-quien-deberia-tomarlo/https://longevaweb.com/blog/omega-3-quien-deberia-tomarlo/Los suplementos de omega 3 han dado resultados decepcionantes en población general. Qué dicen los ensayos VITAL y REDUCE-IT y para quién tienen sentido.Thu, 10 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://longevaweb.com/blog/sueno-profundo-smartwatch-que-mide/https://longevaweb.com/blog/sueno-profundo-smartwatch-que-mide/Tu reloj dice que dormiste 47 minutos de sueño profundo. ¿Es fiable? Qué detectan bien los wearables, qué no, y los hábitos con más evidencia para dormir mejor.Wed, 09 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://longevaweb.com/blog/vo2-max-longevidad-como-mejorarlo/https://longevaweb.com/blog/vo2-max-longevidad-como-mejorarlo/La capacidad cardiorrespiratoria es uno de los mejores predictores de mortalidad. Qué es el VO2 máx, cómo estimarlo y qué entrenamiento lo mejora.Mon, 07 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://longevaweb.com/blog/siesta-cuanto-tiempo-y-cuando/https://longevaweb.com/blog/siesta-cuanto-tiempo-y-cuando/Una siesta corta mejora la atención y la memoria. Cuánto debería durar, por qué las largas pueden dejarte peor y cómo hacerla sin estropear el sueño nocturno.Thu, 03 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://longevaweb.com/blog/vitamina-d-analisis-dosis-mitos/https://longevaweb.com/blog/vitamina-d-analisis-dosis-mitos/Qué funciones tiene de verdad la vitamina D, quién tiene riesgo de déficit, cuánta se recomienda y qué mostró el gran ensayo VITAL.Mon, 31 Aug 2026 00:00:00 GMT